Su hijo a los 3 años y con una actividad diaria y una imaginación creciente está muy ocupado todo el día, por lo que una buena alimentación es más importante que nunca.
* Huevos revueltos, huevos duros. Son una gran fuente de hierro y proteínas. Prepare tortillas y córtelas en pedazos pequeños del tamaño de un bocado.
* Palitos de pescado. Es una de las comidas favoritas y una buena fuente de calcio. Acompáñelos con puré de patatas para añadir carbohidratos y obtendrá una comida muy completa.
* Palitos de pan sin sal, barras de arroz sin sal, tostadas. Cualquier producto de granos es una buena fuente de vitamina B y, por lo general, a los niños de corta edad les gustan porque son relativamente blandos. Pruebe a untar un poco de queso crema en una rebanada de pan blando y obtendrá una combinación rica en proteínas y carbohidratos.
* Tiras de queso, rebanadas y quesitos. Es una forma de hacer que su hijo consuma calcio y proteínas.
* Atún y salmón. Mézclelos con yogur, para que puedan esparcirse en pan y hacer unos emparedados muy nutritivos.
* Rodajas de manzana, de melocotón, de naranja, ciruelas. Es importante que el niño tome fruta fresca.
* Fruta seca, cortada en pedazos. Asegúrese de quitar los huesos de las ciruelas pasas o dátiles que use. A los niños pequeños les gusta tomar la fruta seca cortada en taza favorita.
* Los batidos de fruta son un acierto a esta edad. Adórnelos con una pajita.
* Pan.
* Galletas. Elija las que no tengan azúcar o las variedades de avena.
Ahora que su hijo ya asiste al jardín de infancia, le damos algunas pautas generales para alimentarlo:
* Elija refrigerios ricos en carbohidratos complejos, como pan, palitos de pan, galletas y ensaladas de pastas.
* Si quiere que sean aun más nutritivos, añada un poco de proteínas y grasa, como mantequilla o queso en crema.
* Si su hijo le ayuda a preparar un refrigerio, existen más posibilidades de que lo consuma.
* Evite darle refrigerios para niños que venden en el mercado y que contienen un alto contenido de grada, sal y azúcar.
* Lea las etiquetas de los productos alimenticios cuidadosamente, incluso aquellos fabricados especialmente para niños pequeños.
* Trate de calcular cuánta sal o grasa consume su hijo diariamente. Por ejemplo, la cuarta parte del consumo recomendado de sal al día es una cantidad muy alta para un solo refrigerio. A los 3 años, su hijo necesita menos grasas y ácidos grasos que antes.
* Posiblemente los cereales para el desayuno se conviertan en un alimento esencial. Es una buena elección para una comida o refrigerio, siempre que elija un cereal con poco azúcar.
* Pregúntele a su pediatra si el niño está listo para empezar a beber leche con bajo contenido de grasa. Pero, recuerde que la leche desnatada tiene un contenido de grasas demasiado bajo para los niños pequeños.
* Los productos lácteos son importantes, pero no se exceda. Su hijo necesita entre 400 a 600 cc. de leche o productos lácteos como el yogur o el queso al día, para tener uno huesos fuertes y un crecimiento sano y. Pero si toma más, su hijo podría perder el apetito por otros alimentos que contienen sustancias nutritivas importantes que la leche no contiene y son necesarios para su dieta.